眼睛，是人类窥探美妙世界的窗口。

2022年6月6日是第二十七个全国爱眼日。

在日常生活中，难免出现用眼过度的情况。摸黑使用电子设备，滥用眼药水，长时间戴隐形眼镜……这些不良用眼习惯在不知不觉中便对眼睛造成了损害。

请查收这份护眼指南，好好呵护一闪一闪亮晶晶的“大眼睛”！

1. 视力下降

眼睛突然看不见，但一会就好了；

持续性视力丧失；

看不清东西，同时还伴有眼睛痛。

2.视物变形或变色

看东西弯曲变形，直线看成了弯曲的线：

有时看东西变暗，或者发红、发黄。

3.眼前漂浮物或黑影

眼前飘动的小黑影，形状不一，有点状、线状、蚊子样、蜘蛛网样等，尤其是看白色明亮背景时更明显。

4. 闪光感

眼前有闪电一样的感觉，也有可能是光点或光环，持续时间长短不一。

5. 眼睛痛

经常性的眼睛胀痛，包括眼球痛、眼眶痛或眼睛周围痛等，甚至会觉得恶心、头疼想吐。

6. 复视

看东西出现重影，走楼梯时容易踩空而摔跤。

7.异物感、眼干、烧灼感等

经常想用手去揉眼睛，好像进了灰；

或者不停地想眨眼睛,觉得眼睛又干又涩。

8.溢泪

没什么伤心事但经常流泪，有时甚至眼角流脓。

9.视野缺损

视野越来越窄，到最后只能看见正前方的东西，好像通过一根管子看东西，有时会因为看不见而撞上旁边的东西。

1. 用眼应控制时间，自觉自律，尽量不要使眼睛过度疲劳。

2. 在学习和工作之余，可以不定时做一下转眼运动，以强健眼肌：顺时针转动眼球 20 次，再逆时针转动 20次，做完以后，会感觉眼睛放松很多。

3. 在用眼过程中经常眨一眨眼睛，有助于分泌泪液湿润润滑眼球，视物会更清晰。

4. 忙里偷闲让眼睛适当休息，比如闭目养神、眺望远方的风景。

5. 坚持每天做一次基本的眼保健操。

6. 超简单眼保健操：眼睛眺望远处（至少 5米以外），连续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒随后眺望远处，再望鼻尖，如此反复几次。这样能充分舒展眼部晶状体，缓解眼睛疲劳。每天可以做 3~4 次。

1. 避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时,休息 5~10分钟；

2. 保持良好的工作姿势。使双眼平视或轻度向下注视显示器，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减至最少

3. 眼睛和显示器的距离要保持在 60 厘米以上。

4. 周围环境的光线要柔和，显示器的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度和电脑的高度要匹配。

1. 仰卧伤害最小。可在手肘下垫被子、枕头等支撑。

2. 开蓄灯，避免屏幕与漆黑的环境对比度太大，持续刺激眼睛。

3. 调到夜间模式,选用冷色调，可减少视疲芳。

4. 连续使用手机宜控制在半小时内。

常常用眼药水有抗生素类、激素类、人工泪液类，选购时要认清成分：

维生素 B6、B12、牛磺酸

用于缓解疲劳，能适量补充营养和水分。

含中药成分

含中药成分的滴眼液功效多为清热泻火、养肝明目。

盐酸萘甲唑啉、盐酸羟甲唑啉等

用于缓解视疲劳时出现的结膜充血，消除红血丝。

马来酸氯苯那敏

用于缓解眼睛发痒等过敏症状。

“松”字眼药水

如地塞米松、氟美松，适用于过敏性眼病、角膜炎、结膜炎、视神经炎等眼病。

 维生素 A、C、E 

作用：联合抗氧化，可以抵抗自由基对视网膜、晶状体的氧化损伤。

来源：多吃深色蔬菜和新鲜水果可摄取丰富的维生素C、叶黄素、类胡萝卜素，坚果中维生素 E 含量丰富。

 优质蛋白 

作用：优质蛋白缺乏将不利于角膜、视网膜、晶状体的健康，眼睛易提前出现视力衰退。

来源：应经常适量摄入动物性食物或多吃大豆制品来补充优质蛋白。

 DHA 

作用：充足的 DHA 有助视网膜健康和维持视紫红质的正常功能。

来源：深海鱼类含 DHA 丰富，适量吃一些深海鱼类对血脂异常也有调节作用。

 叶黄素 

作用：对中老年人的眼睛健康尤为重要，可以预防老年性黄斑变性、白内障等眼部退行性病变。

来源：深色蔬菜和水果。

 钙 

作用：充足的钙可以令眼球壁保持良好的弹性，对于处于发育阶段的青少年，可以降低患近视的几率。

来源：奶类

 锌 

作用：锌可增加视神经敏感度

来源：海产贝类。

 硒 

作用：可保护眼睛减少氧化损害，并可维护眼睛正常辨色力。

来源：海鲜、大蒜、菌菇类食物

 花青素 

作用：花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。

来源：蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西兰花等。

“ 眼睛也是爱情的器官，

其主要功能是顾盼和失眠。”